Beneficios: Mejora la capacidad cardiorrespiratoria. Mejora la fuerza en todos sus parámetros. Mejora la coordinación intra e intermuscular. Aumenta el tono y el tamaño muscular. Acelera el metabolismo. Ayuda a reducir el porcentaje graso. Permite entrenar todos los músculos en una sola sesión. Las sesiones de entrenamiento son más cortas, pero más intensas. Se entrena de forma más eficiente, pues obtienes excelentes resultados en menos tiempo. Se puede utilizar cualquier material que sirva como resistencia, además del propio peso corporal. Es un método de entrenamiento que combate el aburrimiento, ya que es muy dinámico y motivante. Pueden entrenar tantas personas como postas (ejercicios) se propongan. Incluso, si se dispone del suficiente material, puede haber más de una persona por posta.